Micul dejun care poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Rețeta simplă cu doar 5 ingrediente

Un mic dejun pregătit în doar câteva minute poate contribui la controlul greutății și la menținerea senzației de sațietate până la următoarea masă. Dieteticienii recomandă o combinație simplă de ingrediente, care furnizează proteine, fibre și grăsimi nesaturate, nutrienți importanți într-o alimentație echilibrată.

Este vorba despre un smoothie cu spanac și avocado, completat cu iaurt, banană și miere. Băutura poate fi preparată acasă, consumată imediat sau luată la pachet în diminețile aglomerate.

Potrivit publicației EatingWell, acest tip de mic dejun poate fi util persoanelor care încearcă să își reducă grăsimea viscerală, acumulată în profunzimea abdomenului, în jurul organelor interne.

Spre deosebire de grăsimea aflată imediat sub piele, excesul de grăsime viscerală este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și alte probleme metabolice.

Totuși, specialiștii subliniază că niciun aliment nu poate elimina singur grăsimea abdominală. Beneficiile apar atunci când alegerile alimentare sănătoase sunt integrate într-un stil de viață echilibrat.

Rețeta smoothie-ului cu 5 ingrediente. De ce îl recomandă dieteticienii

Prepararea băuturii este simplă și nu necesită decât un blender și câteva ingrediente ușor de găsit.

Pentru un smoothie ai nevoie de:

Iaurt simplu, preferabil fără zahăr adăugat; Spanac proaspăt; O banană; Avocado; Miere, după gust.

Se adaugă apă în cantitatea necesară pentru obținerea consistenței dorite.

Ingredientele se pun în blender și se mixează până când amestecul devine cremos și omogen. Băutura este gata în câteva minute și poate înlocui un mic dejun mai puțin nutritiv.

Potrivit dieteticienei Amy Davis, o porție din rețeta analizată poate furniza aproximativ 18 grame de proteine și 8 grame de fibre, valori care depind de cantitățile și tipurile de ingrediente utilizate.

Această combinație poate contribui la reducerea senzației de foame și la controlul aportului alimentar pe parcursul zilei.

Proteinele ajută la menținerea masei musculare, inclusiv în perioadele în care o persoană încearcă să slăbească, iar fibrele încetinesc digestia și prelungesc senzația de sațietate.

Iaurtul reprezintă principala sursă de proteine din smoothie. Unele sortimente conțin și culturi bacteriene vii, care pot susține sănătatea intestinală.

Dieteticiana Kelly Jones explică faptul că studiile observaționale au identificat o asociere între consumul de iaurt și niveluri mai reduse ale grăsimii corporale, inclusiv abdominale.

Această legătură nu demonstrează însă că iaurtul provoacă în mod direct pierderea grăsimii.

Pentru un aport mai mare de proteine, iaurtul obișnuit poate fi înlocuit cu iaurt în stil grecesc, fără zahăr adăugat.

Spanacul poate fi substituit cu varză kale, iar cantitatea de miere poate fi redusă sau eliminată, în funcție de preferințe și de necesarul caloric.

Cum ajută avocado și spanacul și ce obiceiuri favorizează reducerea grăsimii viscerale

Unul dintre avantajele acestui smoothie este combinația dintre fibrele vegetale și grăsimile nesaturate.

Avocado furnizează grăsimi sănătoase, vitamina E și alți compuși cu rol antioxidant. Spanacul aduce vitamine, minerale și substanțe fitochimice care contribuie la funcționarea normală a organismului.

Banana completează băutura cu fibre și carbohidrați, în timp ce iaurtul îi oferă consistență și proteine.

Aceste ingrediente pot face parte dintr-un model alimentar asociat cu o sănătate metabolică mai bună, dar nu acționează direct asupra depozitelor de grăsime din abdomen.

Reducerea grăsimii viscerale depinde în principal de obiceiurile menținute pe termen lung.

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai importante măsuri. Mersul alert, exercițiile aerobice și antrenamentele de forță pot contribui la reducerea grăsimii corporale și la păstrarea masei musculare.

Somnul suficient are, de asemenea, un rol important. Odihna insuficientă poate influența hormonii implicați în reglarea apetitului și poate favoriza consumul excesiv de alimente.

Specialiștii recomandă și limitarea zaharurilor adăugate, în special a băuturilor îndulcite, precum și reducerea consumului de alcool.

Gestionarea stresului poate completa aceste măsuri, deoarece perioadele prelungite de tensiune pot afecta atât comportamentul alimentar, cât și calitatea somnului.

Un alt aspect important este aportul caloric total. Deși avocado, iaurtul și banana sunt alimente nutritive, porțiile foarte mari pot transforma smoothie-ul într-o băutură cu un conținut energetic ridicat.

Mierea adaugă zaharuri și calorii, motiv pentru care nu este obligatorie, mai ales dacă banana oferă suficientă dulceață.