Somnul de după-amiază, un obicei al multor români. Câte minute recomandă specialiștii și când devine riscant

După masa de prânz, mai ales în zilele aglomerate, oboseala începe să se simtă chiar și atunci când noaptea precedentă a fost una liniștită. Pentru mulți români, câteva minute de somn pe canapea reprezintă o modalitate de a-și recăpăta energia înainte de a continua activitățile zilnice.

Acest obicei, cunoscut popular drept somnul de după-amiază, este întâlnit în numeroase țări europene. În Spania, pauza de la mijlocul zilei este asociată tradițional cu siesta, deși aceasta nu presupune obligatoriu somn, iar programul de lucru modern nu le permite tuturor angajaților să se odihnească după prânz.

Medicii specializați în medicina somnului explică faptul că nevoia de odihnă din prima parte a după-amiezii are și o componentă biologică. Ritmul circadian, care reglează perioadele de somn și de veghe, favorizează la multe persoane o scădere temporară a vigilenței în acest interval.

Citește și: Băutura consumată frecvent de români care crește riscul de cancer de sân. Un singur pahar pe zi contează

Totuși, durata somnului contează. O repriză scurtă poate aduce beneficii pentru concentrare, în timp ce un somn prelungit poate avea efectul opus imediat după trezire.

Cât trebuie să dormi după-amiaza pentru a te trezi odihnit

Pentru adulții care dorm suficient noaptea, dar simt nevoia unei pauze în timpul zilei, specialiștii recomandă în general un somn de aproximativ 20–30 de minute.

Această durată poate permite o recuperare parțială a vigilenței fără intrarea într-o perioadă lungă de somn profund, din care trezirea poate fi mai dificilă.

Cum poate influența durata somnului starea de după trezire

10–20 minute - pot îmbunătăți rapid atenția, cu risc redus de somnolență la trezire.

20–30 minute - interval folosit frecvent pentru odihnă scurtă, deși unele persoane pot simți inerție a somnului.

30–60 minute - crește posibilitatea unei treziri din somn profund, însoțită de moleșeală.

Circa 90 minute - poate permite un ciclu de somn mai complet, dar durata ciclurilor diferă și poate afecta odihna nocturnă.

Citește și: Vitamina D, care costă doar 50 de bani, ar putea încetini îmbătrânirea. Ce doză au studiat cercetătorii

Senzația de confuzie sau moleșeală apărută imediat după trezire poartă numele de inerție a somnului. Aceasta poate dura câteva minute sau mai mult, în funcție de durata odihnei, etapa de somn din care persoana se trezește și gradul de oboseală acumulată.

Ora la care are loc somnul este la fel de importantă. Pentru persoanele care au un program obișnuit de zi, intervalul dintre aproximativ 13:00 și 15:00 poate fi mai potrivit decât orele târzii ale după-amiezii.

Un somn început prea aproape de ora de culcare poate reduce nevoia naturală de somn acumulată pe parcursul zilei și poate îngreuna adormirea seara.

Când somnul de după-amiază poate ascunde o problemă de sănătate

Nevoia ocazională de a dormi după prânz nu indică neapărat o afecțiune. Situația este diferită atunci când o persoană simte zilnic o oboseală puternică, adoarme involuntar sau are nevoie de reprize lungi de somn, deși petrece suficiente ore în pat noaptea.

Somnolența excesivă poate apărea în cazul privării de somn, al programului neregulat, al anumitor medicamente sau al unor tulburări precum apneea obstructivă în somn.

Persoanele care sforăie puternic, se trezesc frecvent noaptea sau au episoade de oprire a respirației observate de partener ar trebui să discute cu un medic, mai ales dacă oboseala persistă în timpul zilei.

Citește și: Cum să-ți liniștești mintea după o zi stresantă. Tehnica de meditație pentru românii începători

Pentru cei care suferă de insomnie, somnul de după-amiază poate întreține dificultățile de adormire seara. În aceste situații, medicul poate recomanda limitarea sau evitarea reprizelor de somn diurn.

Pentru adulți, recomandările generale rămân de cel puțin șapte ore de somn pe noapte, cu variații în funcție de vârstă și nevoile individuale. Somnul scurt de după-amiază poate completa odihna, dar nu poate compensa în mod constant nopțile insuficiente.

De ce 20 de minute pot fi mai eficiente decât o oră de somn

Institutul american pentru Securitate și Sănătate în Muncă (NIOSH), din cadrul CDC, arată că reprizele de 15–20 de minute pot îmbunătăți vigilența pentru câteva ore. În schimb, după aproximativ o oră de somn, trezirea poate avea loc în timpul somnului profund, ceea ce favorizează apariția inerției somnului. Aceasta poate afecta temporar memoria, viteza de reacție și capacitatea de concentrare.

Ora recomandată de specialiștii Mayo Clinic

Medicii de la Mayo Clinic recomandă programarea somnului scurt în jurul orelor 14:00–15:00, când nivelul de vigilență scade în mod natural la multe persoane. Pentru cei care au un program obișnuit de lucru, somnul după ora 15:00 poate îngreuna adormirea seara. Specialiștii recomandă și un mediu liniștit, cu lumină redusă, precum și câteva minute de acomodare după trezire, înaintea activităților care necesită atenție.